配方15: 杠铃推举-坐姿划船-腿弯举-仰卧起坐，组合动作增加难度

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做仰卧起坐抬腿：在仰卧起坐的基础上，同时抬起双腿，增加腹部和腿部的锻炼。
做仰卧起坐时，先做几个不计数的随意起坐，然后逐渐增加难度。
仰卧起坐可以用肘部触碰膝盖，增加难度。
使用杠铃做推举动作的要领
船式：坐姿，抬起双腿和躯干，保持平衡
清洁工具做仰卧起坐：使用扫帚或拖把，增加仰卧起坐的趣味性。
如何锻炼手臂力量：哑铃弯举、俯卧撑、引体向上，结合不同角度的训练增加难度。
训练腿部时，可以选择腿举、腿弯举等复合动作，全面锻炼。
弹力带训练腿部：选择合适的重量，进行腿弯举和腿推举，增强腿部力量。
腿弯举器：锻炼腿部内侧肌群，增强腿部稳定度。

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