拉伸应包括全身各部位，尤其是经常运动到的肌肉群。

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拉伸运动是运动恢复的重要环节，尤其是对肌肉酸痛的部位。
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下犬式，拉伸全身，尤其是手臂和腿部肌肉
拉伸运动能帮助肌肉放松，防止肌肉僵硬和损伤，尤其是跑步后的腿部拉伸。
健身前拉伸可以预防肌肉酸痛：每次运动前后做5-10分钟全身拉伸，尤其是腿部和肩部。
瑜伽的下犬式能拉伸全身，尤其是手臂和腿部肌肉。
热身运动能预防运动伤害，尤其是跑步前拉伸大腿肌肉。
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