配方4: 杠铃卷腹-卧推-深蹲-斜板卷腹，锻炼核心和肩部

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使用杠铃卷腹可以锻炼腹部同时增强背部力量
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腹部哑铃卷曲是普拉提中常见的核心锻炼
平板卷腹对腹直肌和下腹部有很好的锻炼效果。
在做卷腹时，尽量用腹部而非手臂力量推动身体，更有效锻炼核心。
卷腹和引体向上锻炼腹部和背部力量
卷腹和平板支撑的结合能全面锻炼核心肌群
卷腹可以有效锻炼腹直肌，增强核心控制力。
平板卷腹对腹部斜肌的训练效果显著，但也要注意保护颈部。

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