动态拉伸和静态拉伸相结合，效果更佳。

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静态拉伸和动态拉伸相结合，有助于肌肉恢复和增强。
进行全身拉伸，包括静力拉伸和动态拉伸
热身时的动态拉伸，比静态拉伸更有利于肌肉激活。
热身运动后，进行动态拉伸有助于肌肉温度提高，拉伸效果更好。
拉伸时配合轻柔的按摩，效果更佳。
热身运动中加入一些动态拉伸，提高身体温度后再做静态拉伸。
静态拉伸，如大腿内侧的靠墙拉伸，适合长时间静止项目。
拉伸时保持每个动作30秒以上，效果更佳。
9. 动态冷却：锻炼后进行静态拉伸和深呼吸
静态腿部拉伸能有效缓解跑步后的酸痛

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