避免空手划水，用臂部和腿部协调推进。

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正确浮水姿势：脸部朝上，用口鼻呼吸，手臂和腿协调划水。
使用划船机时，手臂和腿部动作协调，提高效率。
使用划船机时，保持身体直线，手臂和腿部动作协调。
游泳时，手臂划水动作要协调，避免肩部过度紧张，可采用轮流换手的方式减轻负担。
使用哑铃进行局部锻炼，如手臂和腿部，有针对性减脂
拉力器：居家锻炼，锻炼手臂、背部和腿部肌肉。
拉力绳：锻炼背部、手臂和腿部力量
使用划船机时，保持背部挺直，手脚协调，模仿划船动作，锻炼全身特别是背部和手臂的力量。
针对不同部位如手臂、腿部和胸部使用不同质地的身体乳。
手脚协调很重要，蛙泳腿部动作是推动的关键。

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