利用脚趾和膝盖提供抓握力，避免只用手臂

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利用脚趾和膝盖提供稳定支撑，避免翻滚摔落。
羽毛球鞋的选择：专业运动鞋提供足够的抓地力和缓震，保护脚踝和膝盖。
攀岩时，抓握手套提供良好抓握力。
掌握身体平衡，利用脚趾和脚跟交替上升。
拉力器使用，先热身，掌握握法，保持膝盖微弯，避免拉伤
拉力绳训练时，注意脚跟稳定，膝盖不超过脚尖，避免膝关节受伤。
拉力绳做深蹲时，注意膝盖不超过脚尖，避免损伤膝关节。
深蹲时注意膝盖不超过脚尖，避免损伤膝盖
在家做深蹲，如何避免膝盖受伤：保持膝盖不超过脚尖，脚跟微微离地
深蹲时，脚尖向外打开可以分散压力，避免膝盖受伤。

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