训练计划要逐步递增重量和难度，避免过度训练

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逐步增加训练难度和重量，挑战自我
避免过度训练，逐渐适应并增加训练难度
健身计划要逐渐增加强度，避免过度训练。
健身时，重量选择应适中，逐步递增以避免过度训练。

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