绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝与坚果或亚麻籽混合，可提供铁质和Omega-3。

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绿叶蔬菜如菠菜或羽衣甘蓝可拌在酸奶中。
绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝是钙的良好来源
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绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝的烹饪方法
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绿叶蔬菜如菠菜与豆腐同煮，可提供铁质和钙质
摄取富含蛋白质、铁质和Omega-3的食物，如鱼、坚果和绿叶蔬菜。

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