尽量选择全谷物面条或糙米，增加纤维摄入

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选择全麦面包，增加膳食纤维摄入
尽量选择全谷物食品，替代白米白面
粗细搭配：吃一些粗粮如燕麦、糙米，增加纤维素摄入
多吃全谷物，如燕麦、糙米和全麦面包，替代精制谷物。
尽量选择全谷物和粗粮，它们富含纤维，有助于消化和控制体重。
选择糙米代替白米，富含膳食纤维，有助于消化。
选择全谷物而非精制谷物，因为它们含有更多的纤维、维生素和矿物质。
多吃全谷物食品，如糙米、燕麦，它们比精制谷物更有利于健康。
多吃全谷物食品，如燕麦、糙米，有益于心脏健康。
在家制作蔬果汁，增加纤维摄入

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