褪黑素，夜晚分泌高峰助你入睡

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白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌，帮助入睡
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
在白天接触足够的阳光，有助于提高夜间褪黑素的分泌。
保持规律的作息，晚上10-11点睡觉，早晨5-7点起床，有利于体内褪黑素分泌高峰
睡前放松活动可以帮助提高褪黑素分泌，如阅读、瑜伽。
褪黑素主要在夜晚分泌，补充需遵循医生建议，避免过量.
避免午夜后强烈的运动，因为这可能会干扰你的褪黑素分泌。
运动后人体褪黑素分泌增多，可以帮助改善睡眠。
白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌

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