健身前半小时喝一杯复合碳水化合物饮料，如能量胶，补充能量。

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在运动前后补充一些复合碳水化合物，如能量棒，能快速补充能量。
健身后可以食用一些复合碳水化合物补充能量，如燕麦或香蕉
补充复合碳水化合物，如糙米，提供长效能量。
运动前补充复合碳水化合物能提供持久能量
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补充复合碳水化合物，如全谷物，提供能量。
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