用椅子扶手做深蹲起，锻炼股四头肌

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箭步蹲能锻炼股四头肌和臀部
在家中，可以利用椅子做腿推锻炼股四头肌。
深蹲时，保持背部挺直，用臀部推动身体下蹲，锻炼股四头肌和核心肌群。
用椅子做深蹲，锻炼核心肌群
深蹲后的弓步拉伸对股四头肌有很好锻炼和放松作用
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腿部深蹲后踮脚尖拉伸股四头肌。
腿部深蹲后要充分拉伸股四头肌
做深蹲后，别忘了对股四头肌进行拉伸，防止腿疼。

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