做几组轻松的跳绳或者踢腿，激活关节。

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跳绳后，做几次开合跳来放松腿部。
跳绳前，轻轻摇动手臂和腿，模仿正式跳绳的动作，能快速激活身体。
跳绳前后的拉伸：跳绳后做腿部和踝关节的拉伸，预防抽筋。
踢踏舞基本步伐：轻盈的踢腿与跳跃
跳绳后做踝关节和腿部拉伸，保持灵活性
跳绳后做些轻松拉伸，缓解小腿肌肉疲劳。
跳绳后，做跳跃式拉伸能放松小腿肌群
跳绳后的腿部拉伸：慢跑几步，拉伸小腿和大腿前侧
跳绳热身动作：先做腿部和手臂的关节活动，再尝试连续跳跃。
跳绳时，每组动作后别忘了拉伸手臂和腿部关节。

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