制定规律的作息时间，包括固定的上床和起床时间，养成生物钟习惯

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设定固定的上床和起床时间，培养生物钟规律
尽量在固定时间上床睡觉和起床，形成生物钟规律。
养成定时上床和起床的习惯，调整生物钟以稳定作息。
设定固定的睡觉和起床时间，养成生物钟规律
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