保持规律的作息，每晚睡前一小时尽量避免使用电子设备可以促进褪黑素分泌。

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规律作息是提升褪黑素分泌的有效方式，尽量在每晚同一时间上床睡觉。
避免晚上临睡前使用电子设备，影响褪黑素分泌
保持规律作息，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整褪黑素分泌.
保持规律的作息，每晚在相同的时间上床，可以调整体内的褪黑素分泌节律。
睡前避免使用电子设备，蓝光可能干扰褪黑素分泌。
保持规律作息，每天晚上10点到11点是褪黑素分泌最旺盛的时间，尽量在这时上床睡觉。
避免临睡前使用电子设备，蓝光可能抑制褪黑素分泌。
避免在睡前使用电子设备，蓝光会影响褪黑素分泌。
避免临睡前使用电子设备，光线会影响褪黑素分泌
睡前避免使用电子设备，光线会影响褪黑素分泌

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