慢跑可以增强下肢力量，但关节压力较大，需做好热身和拉伸。

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跑步前做腿部拉伸，可以增强下肢肌肉力量。
跑步前做腿部拉伸，尤其是大腿内侧，有助于增强下肢力量。
做硬拉可以增强下肢和核心力量
定期做力量训练，增强下肢力量。
拉伸大腿肌肉可改善跑姿，减少膝关节压力。
做俯卧撑可以锻炼上肢力量，但新手需慢慢来
拉力绳可做各种动作，增强上肢力量和灵活性。
深蹲可以增强下肢力量，但要注意姿势正确。
拉力绳锻炼时，拉伸肌肉前先热身，防止拉伤：可以先做些动态拉伸，比如摇摆手臂和腿部，然后慢慢加大拉力。
在跑步后做腿部拉伸，能有效缓解膝关节压力。

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