高处跌落，尽量背部着地以减少脊椎损伤

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在高处跌落，尽量伸展四肢，减少直接着地的冲击力。
在高处不慎跌落，尽量躺在地上滚动以分散冲击力，保护颈椎。
卷腹时尽量用腹部肌肉而不是背部力量，以减少对脊椎的压力。
切鱼时刀背贴着鱼骨切，不易破：顺着鱼脊椎方向切，减少鱼肉破损
使用园艺铲挖掘时，要保持背部挺直，避免损伤脊椎。
跌倒后若膝盖着地，尽量用手护住头部，避免头颅受伤
在高处滑落，尽量抓住固定物体，防止跌落伤害。
在搬运重物时，用腰部力量而不是背部，可以减少损伤风险。
深蹲能强化下肢肌肉，但要保持背部挺直，避免损伤脊椎。
尽量选择柔软、有弹性的床垫，以减少脊椎压力。

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