跑步机热身：先慢跑5分钟，让关节适应运动，再逐渐加速。

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使用跑步机时，先以慢速热身5分钟，再逐渐加速到目标心率。
跑步机上慢跑热身，再逐渐加速，避免拉伤。
慢走5分钟，让身体逐渐适应运动状态。
健身前热身：慢跑或跳绳5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态。
跑步时，先走一段路程再逐渐加速
逐渐增加跑步距离，让身体适应
热身运动能预防运动伤害，如慢跑5-10分钟让心跳加速。
逐渐增加跑步距离，让身体适应增加的负荷。
热身运动不忽略：跑步前先做5分钟慢跑或动态拉伸，防止运动伤害。
逐渐增加跑步距离，让身体适应负荷。

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