训练中适量补水，但不要过量，以免影响消化和身体机能。

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跑步训练中间可以适当补水，但不宜过量
饮水要适量，避免脱水但也不要过量。
运动中适量补充能量补剂，但要避免过量
饮水要适量，避免脱水但不建议过量
控制热量摄入，避免增重，但也不能过低影响训练效果。
饮水充足，但不要在跑步过程中大量补充，以免胃部不适。
在长跑中适时补水，但不要过量防止水中毒。
注意，虽然强度高，但过度训练可能导致身体疲劳，要适度调整训练量。
晚餐尽量轻量，避免过饱，以防消化不适影响睡眠。
晚餐尽量轻量且不油腻，以免消化不良影响睡眠。

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