晚餐后适当做些轻松的家务活动

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晚餐宜轻，晚餐后适当运动
晚餐后可以进行一些轻松的活动如阅读
运动后要适当的放松身心，做一些伸展运动；
运动前后做些轻松的拉伸放松
户外运动结束后，可以适当的做一些拉伸运动，放松肌肉；
训练前后做些轻松的冷却运动，放松肌肉。
晚餐后可适当摄入一些坚果，补充不饱和脂肪酸
跑步结束后做些轻松的冷却活动，帮助肌肉恢复
晚餐后适当散步，助消化
晚餐后适当散步，利于消化

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