制作简易哑铃，如装满水的塑料瓶或装书的背包

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如何在家自制哑铃：使用装满水的塑料瓶，或者购买专门的轻量级哑铃套。
自制哑铃：用装满水的塑料瓶或书本替代，做手臂和肩部训练。
DIY哑铃：用装满水的塑料瓶或者书本替代，增强肌肉力量。

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