尝试建立睡前仪式，比如泡个热水澡或者喝一杯热牛奶，逐渐形成入睡暗示。

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睡前喝一杯热牛奶或柠檬水，助于睡眠
建立良好的睡前习惯，如喝杯热牛奶或泡脚，让身体进入准备睡眠的状态。
睡前喝一杯热牛奶或柠檬水，有些人认为能助眠。
睡前可以喝一杯热牛奶，有助于安眠
睡前喝一杯热牛奶有助于放松神经
建立固定的睡前仪式，如泡个热水澡或阅读，帮助放松身心。
睡前喝一杯热牛奶可以帮助放松，促进睡眠
床头柜上放一杯热牛奶或香薰蜡烛，营造睡前仪式感。
睡前喝一杯热牛奶，帮助舒缓神经，提高睡眠质量。
睡前喝杯热牛奶，有助于提高睡眠质量

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