健身计划应包含力量训练和柔韧性练习

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3. 均衡锻炼：包括有氧、力量和柔韧性训练
制定个人健身计划，包括力量训练和有氧训练的比例。
定期练习瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量。
使用弹力带进行背部和臀部训练，可增强柔韧性和稳定性
瑜伽垫：做柔韧性训练和基础体式
瑜伽垫用于热身和柔韧性训练，防滑易卷起
瑜伽能提高身体柔韧性和平衡性，适合各年龄段练习。
太极拳结合了柔韧性与力量训练，适合老年人
保持训练计划的连贯性和一致性。
使用健身APP规划训练计划

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