哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。

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哑铃侧平举：手臂自然下垂，哑铃与耳垂齐平，然后向上推举。
哑铃卧推可以锻炼胸肌和三头肌。
举重后，用哑铃拉伸二头肌和三头肌。
使用哑铃弯举可以针对性地锻炼二头肌，手臂伸直完成动作
哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，注意保持背部挺直
哑铃弯举能锻炼手臂肱二头肌
哑铃飞鸟可以锻炼肩部稳定性和手臂力量
使用哑铃做侧平举能锻炼肩部两侧的肌肉。
哑铃弯举可以塑造手臂线条，锻炼肱二头肌。
哑铃飞鸟可以锻炼胸肌，选择合适重量进行3组12次练习

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