水煮鱼：用鱼代替红肉，搭配大量蔬菜，既能满足口感又能控制热量。

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肉类搭配大量蔬菜，既能满足口感又能控制脂肪摄入。
晚餐可以搭配一份蔬菜沙拉，既满足口感又能控制热量。
用豆制品替代肉类，既能满足口感又能降低脂肪摄入。
蒸鱼搭配蔬菜：鱼肉低脂，搭配大量蔬菜减少油脂摄入。
巧用鸡胸肉做素食替代品，搭配豆腐和蔬菜，既满足口感又营养丰富。
尽量选择低脂奶制品，搭配燕麦和蓝莓，既满足口感又控制热量。
水果和蔬菜搭配食用：既满足口感又能节省开支。
吃肉搭配大量蔬菜，控制红肉摄入
将零食改为新鲜水果，既能满足口感又能控制热量。
用豆腐或蔬菜替代肉类制作素食汉堡，既满足口感又健康。

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