使用腹部力量，而不是背部力量，将他们翻转过来，让水流出来。

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卷腹时尽量用腹部肌肉而不是背部力量，以减少对脊椎的压力。
若溺水者已无意识，将他们翻转过来，让头部露出水面，进行人工呼吸。
进行卷腹时，尽量用腹部力量控制，而非颈部或背部。
进行俄罗斯转体时，转动时尽量用腹部力量，而不是手臂。
做卷腹时，不要用腰部力量，要用腹部收缩来完成。
做卷腹时，不要用腰部力量，而是用腹部收缩。
将旧书包翻转过来反着背，可以减少肩部压力。
使用杠铃卷腹可以锻炼腹部同时增强背部力量
将溺水者翻转过来，让他们的脸朝上，这样更容易排出呼吸道中的水。
卷腹和引体向上锻炼腹部和背部力量

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