游泳前的漂浮和腿部踢水也是不错的热身

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游泳后的全身拉伸：在水中缓慢踢腿，拉伸腿部和躯干
游泳时，腿部踢水也能锻炼到核心肌群
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游泳时，腿部踢水能锻炼到核心和下半身肌肉。
游泳时，水中漫步和划水都是不错的热身活动。

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