睡前食用含有褪黑素的食物或补充剂，可以提高入睡质量。

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褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前服用适量补充剂可以提高入睡质量。
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睡前阅读或冥想可辅助使用褪黑素补充，提高睡眠效果。
褪黑素是一种帮助调节睡眠的激素，晚上睡前补充可以改善睡眠质量。
褪黑素水平低时，可以考虑补充含有褪黑素的补充剂，但需遵医嘱。
褪黑素是调节睡眠的重要激素，晚上睡前补充有助于改善睡眠质量。

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