运动前进行热身，运动后做拉伸，预防受伤。

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在健身前后进行热身和冷却运动，以预防肌肉拉伤和疼痛。
正确的热身可以预防运动伤害，减少肌肉拉伤的风险。
运动后进行充分的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进恢复。
保持水分补充，运动前后都要及时饮水，避免脱水。
进行柔韧性训练，如瑜伽或拉伸，以增加关节灵活性和减少受伤风险。
定期进行运动可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。
学习一些基本的急救知识，如如何处理运动中的轻微伤害，以防不测。
与朋友或家人一起运动，增加社交互动，共同进步，也更易坚持运动习惯。
了解并尊重自己的身体界限，避免做超出能力范围的高强度运动。
设定实际可行的运动目标，逐步提升运动量，避免急功近利。

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