每周至少三次，每次30分钟以上，保持持续性

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每周至少进行三次有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上
坚持每周至少三次有氧运动，如慢跑、游泳，每次30分钟以上
每周至少锻炼三次，每次持续60分钟以上能有效增肌
每周至少3次，每次30分钟以上的持续游泳可有效减脂。
每周至少做三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30分钟以上。

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