坚果和种子是优质早餐的蛋白质来源，如杏仁和核桃。

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坚果如核桃、杏仁是优质不饱和脂肪来源
坚果如杏仁、核桃富含蛋白质和不饱和脂肪
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坚果是富含蛋白质和健康脂肪的优质零食，如杏仁和核桃。
早餐燕麦粥加入坚果：增加口感和蛋白质摄入，如核桃、杏仁等。
坚果和种子（如杏仁、核桃和葵花籽）也富含蛋白质，但脂肪含量较高。

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