用椅子进行背部和腰部扭转运动

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用喝水的空当做腰部扭转，锻炼腰背肌肉
定期做背部扭转运动，强化背部线条。
腰部扭转拉伸可以改善脊柱侧弯，放松腰背肌肉
举重后，做些肩部旋转和腰部扭转的动作来放松。
瑜伽球坐姿扭转：坐在球上，双脚弯曲，扭转时尽量用腰部力量，避免腰部受力过大。
做仰卧起坐前，轻轻扭动腰部，预防腰背不适
腰部扭转拉伸能改善腰部柔韧性和核心力量。
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