增肌和减脂要结合个人体质和目标定制计划。

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根据个人目标，定制健身计划，比如增肌或减脂。
科学健身计划应结合个人体质和目标定制，避免盲目跟风
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制定个人化的健身计划，考虑到目标和身体状况。
制定个人化的健身目标，如增肌、减脂或提高耐力
健身计划应结合个人体质和目标，逐步增加强度。
健身计划制定：结合个人目标和时间安排，制定合理的锻炼计划。

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