使用立式划船机可以锻炼全身，尤其是背部和手臂，但要注意动作幅度不宜过大。

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划船机可以锻炼背部和手臂
划船机模拟划船动作，锻炼背部和手臂
使用划船机时，保持背部挺直，手脚协调，模仿划船动作，锻炼全身特别是背部和手臂的力量。
站立划船机：锻炼背部和手臂力量
使用划船机时，手臂摆动幅度不宜过大，保持节奏。
使用壁挂式划船机：锻炼手臂和背部，节省空间。
使用划船机模拟划船动作：保持身体稳定，手臂摆动幅度大，模仿船桨的节奏。

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