在睡前一小时停止使用电子产品，给大脑足够的褪黑素信号。

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睡前少看电子屏幕：蓝光会干扰褪黑素分泌，建议在睡前一小时停止使用电子产品。
使用电子设备（如手机、平板电脑）前的光线会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量，建议睡前至少一小时停止使用。
减少电子设备干扰：睡前一小时停止使用电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌。
晚上使用电子设备会抑制褪黑素分泌，应尽量在睡前一小时停止使用。
限制电子设备使用，蓝光可能抑制褪黑素分泌，最好在睡前一小时停止。
在睡前一小时停止使用电子产品，让大脑逐渐进入休息状态。
睡前一小时停止使用电子设备，蓝光会干扰褪黑素分泌。
避免电子设备：睡前一小时停止使用手机、电脑等蓝光屏幕，以保护褪黑素分泌。
在睡前一小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
睡前一小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

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