避免摄入咖啡因和酒精，特别是晚上

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减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上，以改善睡眠质量。
避免在睡前摄入咖啡因或酒精
适量饮用咖啡和茶，但避免过量摄入咖啡因。
限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是下午以后，它们可能干扰睡眠。
喝水时最好选择无糖、无咖啡因的饮料，以避免过多摄入糖分和咖啡因。
在使用家用咖啡机制作咖啡时，应注意控制饮用量，避免因过度摄入咖啡因而影响健康。
保持健康饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分。
限制咖啡因和酒精：过量可能导致焦虑
避免在晚上单独外出，特别是在不熟悉的地区。
避免使用酒精或咖啡因来应对情绪，它们可能会暂时缓解但长期有害。

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