进行周期性增肌计划，比如超级组训练法可以提高效率。

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训练时可以采用超级组法，提高效率。
分组训练可以提高效率
合理安排训练计划，分块训练可以提高效率
定期进行力量训练，增强核心肌群，提高跑步效率。
分组训练，每个肌肉群独立进行，提高效率。
分组训练可以提高效率，每组8-12次，3-5组。
进行间歇性高强度训练，如Tabata，可以提高燃脂效率。
分组训练可以提高效率，每组8-12次
进行间歇性训练可以提高燃脂效率
进行大肌群训练，如一周三次，可以提高整体代谢率。

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