水分补充：运动期间及之后都要喝足够的水，帮助肌肉恢复。

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饮食上，慢跑前后都要补充足够的水分，跑步后补充蛋白质帮助肌肉恢复。
补充足够的水分，运动中和运动后都要喝，以防脱水。
拉伸训练后，及时补充水分，帮助肌肉恢复。
喝足够的水，运动前后都要补充水分
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运动后及时补充营养，帮助肌肉恢复
运动后及时补充营养，帮助肌肉恢复。
拉伸训练后补充足够的水分，有利于肌肉恢复。
运动后及时补充蛋白质帮助肌肉恢复

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