观看'爬山步态训练'，适应山地环境

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观看'爬山训练视频'，适应户外徒步挑战。
爬山过程中观察生态环境，尊重自然。
爬山后，做一些登山步态拉伸，预防膝关节不适。
利用楼梯做爬山步态训练，锻炼心肺
做些爬山步态来模拟登山时的步态热身。
爬山过程中，适时休息，避免高山反应。
适当进行山地行走训练，提高体能素质。
初次爬山者应选择初级路线，逐渐适应
不要采摘山上的植物，保护生态环境。
利用楼梯进行爬山训练

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