慢跑后，拉伸下肢尤其是膝盖周围的肌腱。

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跑步后，膝盖下方的股四头肌拉伸特别重要。
在跑步后，拉伸膝盖下方的股四头肌可缓解酸痛。
慢跑后，膝盖内外侧的拉伸有助于恢复。
慢跑后的拉伸，尤其是小腿，能缓解乳酸积累。
深蹲后做弓步拉伸，锻炼下肢力量并放松膝盖。
进行下肢拉伸时，膝盖可以微微弯曲，以保护膝关节。
慢跑后拉伸大腿股四头肌，改善膝关节压力。
进行深蹲跳跃，落地后迅速屈膝再站起，拉伸膝盖周围。
跑步前做腿部拉伸，尤其是大腿内侧，有助于增强下肢力量。
慢跑后，拉伸大腿内侧，预防跑步膝。

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