逐渐增加训练强度，避免一开始就过度负荷。

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健身计划要逐渐增加强度，避免过度训练。
训练中逐渐增加距离和速度，避免过度训练。
避免一开始就跑得太快，应逐渐提升速度。
逐渐增加跑步距离，避免突然过度训练。
逐步增加训练强度，避免过度训练导致伤害。
使用重量适当，逐渐增加负荷进行训练。
核心训练要循序渐进，逐渐增加重量或持续时间，避免过度训练。
对于初学者来说，建议从低档位开始训练，逐渐增加难度。
练习俯卧撑时，可以先从低难度开始，逐渐增加难度。
逐渐增加跑步距离和速度，避免突然过度训练导致伤害。

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