用小碗吃饭，视觉上能减少摄入量。

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使用小碗餐具，视觉上减少摄入量
蔬菜水果尽量当饭前吃，能减少主食摄入，帮助控制体重。
带上眼罩和耳塞，减少视觉和听觉干扰，快速入睡。
多吃蔬果，它们富含纤维，能让你感觉饱腹，减少热量摄取。
使用小盘子，视觉上帮助控制份量。
在家做饭时，尽量一次吃完，减少剩菜剩饭
控制热量摄入，增肌需摄入更多，减脂则要减少热量摄入。
吃鱼时去骨，减少汞摄入。
晚餐尽量少吃，避免睡前摄入过多热量。
尽量少吃油炸食品和加工肉类，减少反式脂肪摄入。

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