设定目标，比如每周至少写一次

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设定阅读目标，比如每周读完一本书
设定情绪管理目标，比如每天至少深呼吸3次以缓解压力。
设定家庭目标，比如每周一起做一次大扫除，共同完成任务
每周设定一个小目标，比如多跑一个街区
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