用水瓶装满水，替代哑铃进行重量训练

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每周安排两次力量训练，可以使用哑铃或水瓶替代器械。
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DIY哑铃：用装满水的塑料瓶或者书本替代，增强肌肉力量。
自制哑铃：用装满水的塑料瓶代替，重量可根据需要调整，适合家庭健身。

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