力量训练可使用哑铃或水瓶，无需去健身房。

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每周安排两次力量训练，可以使用哑铃或水瓶替代器械。
卧推是上半身主要力量训练，可用哑铃或杠铃进行
用水瓶代替哑铃进行手臂力量训练
结合力量训练，使用哑铃、杠铃或自身体重练习，增强肌肉力量和耐力。
使用哑铃做力量训练：家里找找不重的瓶装水代替哑铃，锻炼肌肉线条。
使用哑铃进行基础力量训练，无需昂贵器械
使用水瓶代替哑铃进行自由重量训练
用矿泉水瓶代替哑铃，进行上肢力量训练
家庭健身：锻炼手臂力量？->使用哑铃或水瓶进行简单的举重练习。
使用哑铃进行家庭力量训练，全身燃脂

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