做卧推时，下放速度要慢于上推，以充分刺激肌肉。

发布时间：2024-08-31 00:48

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坚持做复合动作，如深蹲、卧推等，全面发展肌肉群。
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每组动作保持8-12次，确保肌肉得到充分刺激。
仰卧起坐训练腹部肌肉：躺在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌力量抬起上半身，注意不要用手臂推力。
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