动态热身如高抬腿、跳跃等，可以唤醒肌肉，适应即将进行的活动

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动态拉伸如高抬腿能唤醒身体，提高运动表现
深蹲和高抬腿能有效激活下肢肌肉，进行热身。
手臂可以通过摆动或原地高抬腿进行热身，提高敏捷性。
预热身体，提高新陈代谢和肌肉活性。可以选择跑步、跳绳或做些动态拉伸操等动作。
跳高或弹力带训练后，拉伸跳跃腿肌肉。
跳高、撑杆跳等跳跃运动，要从低处开始热身练习。
全身性的动态拉伸，如高抬腿、弓箭步，帮助身体各部位预热。
篮球热身运动：拉伸全身关节，做跳跃、转体等动态动作
使用拉力绳进行腿部抬举，可以增强腿部肌肉力量。
使用弹力绳做腿部塑形时，可以进行腿部拉伸和跳跃动作。

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