做力量训练后，来一份高蛋白酸奶

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力量训练后，牛奶和鸡蛋是优质蛋白质来源
力量训练后，推荐使用鸡蛋白+牛奶的补给
力量训练后喝牛奶可补充蛋白质
晚餐后可以吃一份高蛋白的零食，比如酸奶或一小份鸡胸肉。
配方6: 蛋白质奶昔（香蕉+酸奶+蛋白粉）
力量训练后喝蛋白质奶昔有利于肌肉修复。
早餐选择高蛋白食品如鸡蛋、酸奶和全麦面包，保证能量开始一天的训练
早餐可以吃一份高蛋白食物，如鸡蛋或酸奶
训练后补充高质量的蛋白质粉或氨基酸
在高强度训练后补充高质量的蛋白奶昔

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