跑步时，先走一段路程再逐渐加速

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跑步者可以通过快走来预热，然后逐渐加速至跑步速度。
跑步机上慢跑热身，再逐渐加速，避免拉伤。
搅拌面团时，可以先用慢速预拌，再逐渐加速。
进行步行康复训练，可以先从短距离慢走开始，逐渐增加距离和速度。
逐渐增加跑步距离和速度，避免突然过度训练导致伤害。
避免一开始就跑得太快，应逐渐提升速度。
每周至少3次跑步，每次距离逐渐增加
逐渐增加跑步距离，避免突然过度训练。
逐渐增加跑步距离，不要急于求成。
渐进式增加跑步距离和速度

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