用糙米替代白米，增加膳食纤维

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选择糙米代替白米，富含膳食纤维，有助于消化。
18. 选择经济实惠的食材替代品：如糙米代替白米。
做汤时加入玉米，增加维生素和纤维：玉米富含B族维生素和膳食纤维。
购买杂粮代替精白米面，增加纤维摄入
选用全麦面包代替白面包，增加膳食纤维
每餐控制主食份量，如糙米代替白米饭
- 粗粮如糙米与瘦肉搭配，提供全面的膳食纤维和蛋白质。
炒饭时加点玉米粒，营养丰富：玉米粒提供膳食纤维，增加口感。
多吃粗粮：如糙米、燕麦，补充膳食纤维。

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